Wejdź zdrowo w 2026 r. Zdrowy plan od NFZ

Sejm RP ogłosił rok 2026 Rokiem Profilaktyki Zdrowotnej, w uchwale sejm wyraża przekonanie, że wspólna odpowiedzialność za zdrowie - państwa, instytucji publicznych, samorządów, środowisk medycznych, organizacji społecznych i każdego obywatela - pozwoli stworzyć zdrowsze i bardziej świadome społeczeństwo.

Schudnę, rzucę palenie i czipsy, zacznę biegać, kiedy ostatnio badałem krew? Początek roku to czas na postanowienia noworoczne. Jak je wyznaczyć i jak sprawić, by zapał do zmian nie minął po kilku tygodniach?

Na co postawić? Od czego zacząć? I jak w tym wytrwać? Podpowiadamy, o czym warto pomyśleć.

Postanowienia na nowy rok
NFZ proponuje łatwe do wprowadzenia zmiany, warto żeby stały się naszymi codziennymi zdrowymi nawykami. Kształtowanie nawyku to proces. Zaplanuj czas na jego realizację i obserwuj pozytywne zmiany, jakie przynosi. Przygotuj plan - odhaczaj to, co udało Ci się zrobić.

1. Wysypiaj się. Postanów sobie, by spać o stałych porach. Najlepiej 7-9 godzin na dobę. To ważne dla Twojego zdrowia i regeneracji organizmu.
2. Odżywiaj się zdrowo. Zdrowie zaczyna się na talerzu - komponuj posiłki tak, by zapewnić sobie wszystkie niezbędne składniki. Pomoże Ci w tym bezpłatny portal Diety NFZ. Znajdziesz tu tysiące przepisów na proste i smaczne śniadania, obiady i desery, 19 planów żywieniowych, jadłospisy dla osób z nadwagą, otyłością, cukrzycą, chorobą Hashimoto. Możesz wybrać plan dla całej rodziny -zdrowo zjesz i ty, i dzieci. Z portalu korzysta już 1,1 miliona Polaków i Polek, przede wszystkim kobiety. Najwięcej osób jest w wieku 20-30 oraz 40 lat, ale szybko rośnie też grono aktywnych seniorów 60+.
3. Ruszaj się. Łatwiej Ci będzie regularnie dbać o aktywność fizyczną, jeśli będziesz robić to, co lubisz. Aktywność fizyczna pomoże Ci walczyć ze stresem. Niech dbanie o zdrowie będzie przyjemne - wybierz swój ulubiony rodzaj ruchu - ćwicz, spaceruj, tańcz. Nie masz czasu? Zwiększ NEAT, czyli spontaniczną aktywność fizyczną (z ang. NEAT - Nonexercise activity thermogenesis). To wydatek energetyczny związany ze wszystkimi czynnościami życia codziennego poza spaniem, jedzeniem i ćwiczeniami sportowymi. Wchodź po schodach zamiast jeździć windą, dłużej spaceruj z psem, wysiądź przystanek wcześniej i drogę do domu przejdź pieszo. Z doniesień naukowych wynika, że taka aktywność fizyczna ułatwia zmniejszenie nadmiernej lub utrzymanie prawidłowej masy ciała, obniża ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego, większości chorób sercowo-naczyniowych czy cukrzycy typu 2. 
4. Wyeliminuj używki, czyli nikotynę, alkohol, kofeinę, energetyki itd. Nie ma ani zdrowej, ani bezpiecznej dawki alkoholu. To najlepsza decyzja, jaką możesz podjąć dla swojego zdrowia!
5. Dbaj o relacje. Rodzina, przyjaciele, bliskie osoby - to dzięki nim zadbasz o swoje zdrowie psychiczne. Im więcej masz relacji - tym lepiej. Jeśli jesteś w kryzysie psychicznym, poszukaj pomocy. W centrach zdrowia psychicznego, poradniach zdrowia psychicznego w Łódzkiem otrzymasz ją bezpłatnie i bez skierowania (bezpłatna infolinia NFZ 800 190 590).
6. Korzystaj z programów profilaktycznych - sprawdź w kalendarzu badań, z jakich badań i programów, konsultacji u specjalistów powinieneś skorzystać.

Portale i aplikacje na nowy rok
W trwałej zmianie nawyków i zdrowych wyborach pomogą Ci portale i aplikacje NFZ:

Akademia NFZ to baza wiedzy o profilaktyce oraz prozdrowotnych nawykach i postawach. Zacznij rok od kalendarza badań profilaktycznych na akademia.nfz.gov.pl, wpisz swój wiek i płeć. Dowiesz się, na jakie profilaktyczne bezpłatne badania i wizyty warto się zgłosić. Regularne badania kontrolne dają szansę na wczesne wykrycie wielu chorób i ich wyleczenie!

MojeIKP - nie masz jeszcze tej aplikacji w swoim telefonie? Najwyższy czas ją zainstalować! Jest bezpłatna i daje dostęp do najważniejszych funkcjonalności Internetowego Konta Pacjenta. Możesz w niej np. ustawić przypomnienie o wzięciu codziennych leków, zmierzyć ilość kroków - a regularność to podstawa zdrowego nawyku.

Profilaktyka na nowy rok
Nowy rok zacznij od kompleksowego przeglądu swojego zdrowia! Narodowy Fundusz Zdrowia i Ministerstwo Zdrowia przygotowały dla ciebie program Moje Zdrowie. Jeśli masz 20 lat i więcej, wypełnij ankietę u swojego lekarza POZ, na IKP lub w moje IKP w smartfonie. Twój lekarz da Ci skierowania na badania, a po nich zaprosi Cię konsultację, na której je omówi. Dzięki kilkunastu bezpłatnym badaniom laboratoryjnym, upewnisz się, że jesteś zdrowy.

• Kolonoskopia dla każdego od 50-65 roku życia, także w znieczuleniu;
  najnowocześniejszy i bardzo czuły test HPV HR, który wykryje wirus HPV powodujący raka szyjki macicy dla każdej Polki od 25-64 lata;
• mammografia dla kobiet już od 45 do 74 oku życia- to badania dostępne od ręki, bezpłatnie i bez skierowania. Mogą uratować życie.

Kiosk profilaktyczny
Z analizy składu ciała można bezpłatnie, codziennie skorzystać w Łódzkim NFZ w Łodzi przy Targowej 35 od 8 do 15.30. W naszym kiosku profilaktycznym można samodzielnie zmierzyć: wzrost i wagę ciała, skład ciała - dowiedzieć, jaki mamy poziom tkanki tłuszczowej i mięśniowej oraz jaka jest zawartość wody w naszym organizmie, ciśnienie tętnicze krwi, saturacja, temperatura, siła uścisku dłoni.

Otrzymamy informację o wskaźnik BMI (ang. Body Mass Index), czyli to wskaźnik proporcji wzrostu do wagi ciała. Po zrobieniu pomiarów, można je omówić z doradcą ds. profilaktyki, otrzymamy dostosowaną do potrzeb ofertę profilaktyczną, dowiemy się, co robić, aby poprawić i utrzymać swoje wyniki.