strzałka do góry
17.03.2020 20:53:59
region

Trenuj w domu

Pandemia koronawirusa nie jest sprzymierzeńcem treningów na otwartym powietrzu, tym bardziej tych organizowanych w grupach. O formę możemy jednak dbać też w swoich czterech ścianach. Jak dobrze trenować w domu? To zdradza Mariusz Mann, fizjoterapeuta i trener Stowarzyszenia BiegamBoLubię Zduńska Wola.

(fot. Pixabay)

W domu możemy wykonywać niemal każdy rodzaj treningu. Nie brakuje ćwiczeń siłowych, na zakres ruchu w stawach (tzw. trening mobility) czy też tych poprawiających koordynację. Te ostatnie, jak mówi Mann są szczególnie zalecane biegaczom:

- Ćwiczenia na koordynację w prosty sposób wpływają na poprawę techniki biegowej. Mogą bardzo pozytywnie wpłynąć na postawę biegacza oraz krok biegowy. Takie treningi, wykonywane w warunkach domowych, przyczynią się do tego, że nie stracimy wypracowanej przez jesień i zimę formy. Pomogą utrzymać wagę ciała w ryzach, ale przede wszystkim utrzymają ciągłość treningu i pozwolą w przyszłości sprawniej wrócić do normalnego treningu. Wykonując trening w domu pamiętać musimy o tym, żeby zaczynać od ćwiczeń łatwiejszych i stopniowo przechodzić do ćwiczeń trudniejszych.

Do trenowania w domu wcale nie potrzeba specjalistycznego sprzętu. Właściwie wszystko, co mamy pod ręką może nam posłużyć do aktywizacji poszczególnych partii mięśni:

 - Przydatna będzie karimata bądź zwykły koc, krzesło zastąpi skrzynię, kij od mopa może posłużyć za gryf, dwu- lub pięciolitrowa butelka z wodą to ciężarki. Ogranicza nas tylko wyobraźni – mówi Mann.
 

Trener BBL Zduńska Wola przestrzega też przed zbyt intensywnym treningiem, zaraz po powrocie do biegania:

 - Zapewne te trudne dla nas wszystkich czasy koronawirusa przeminą i wrócimy do naszych codziennych treningów biegowych. Pamiętać wtedy musimy o tym, żeby nie od razu wykonywać te najcięższe, długie i szybkie treningi. Wdrażajmy się stopniowo.

 
Wśród podstawowych ćwiczeń, które warto wykonywać są: pompki (szerokie i wąskie), brzuszki (klasyczne, bądź z użyciem nóg), przysiady (można przy tym założyć sobie na barki jakiś ciężar) czy grzbiety. Możemy też ćwiczyć triceps. Wystarczy, że staniemy tyłem do krzesła, oprzemy dłonie na siedzeniu, wyprostujemy nogi i wykonujemy ruch podobny do pompek (coś na zasadzie pompek tyłem).

Bardzo dobre, bo wzmacniające całe ciało są ćwiczenia w pozycjach podporowych. Możemy zrobić, tzw. deskę, która polega na tym, że ciężar ciała utrzymujemy na przedramionach, zginając ręce w łokciach pod kątem prostym, nogi są wyprostowane i staramy się utrzymać prostą sylwetkę. Można też wykonać deskę bokiem, czyli opierając się na lewym, bądź prawym przedramieniu, wyrzucamy do góry biodra. Przy tych ćwiczeniach można też dorzucić pracę nóg. Żeby nie zrobić sobie krzywdy, najlepiej wykonywać je na dywanie, bądź innym wygodnym materiale, który zapewni nam wygodę i utrzymanie prostej sylwetki (w tym przypadku odpada łóżko, które zapada się pod wpływem naszego ciężaru).

jr
Komentarzy: 3

Komentarze

chętny 18.03.2020 18:06:50
jezdem na kwarantannie, poproszę o przysłanie takiej pani trenerki w celu wspólnych ćwiczeń
Dwudziestka 17.03.2020 21:25:46
Ja już trenuję przysiady. Polecam :))
gosc1 17.03.2020 21:09:52
Z takimi fajnymi babkami to od razu!, nawet szpagat zrobię.. Gdzie zapisy??

Więcej informacji

region

Przeziębienie, ból brzucha, gorączka. Choroba nie wybiera. Możemy poczuć się gorzej w czasie Świąt. Wtedy lekarz rodzinny nie przyjmuje. Gdzie zatem znajdziemy pomoc medyczną?

0

Zduńska Wola

Cztery zabytkowe budynki w Zduńskiej Woli będą remontowane z dotacją od miejskiego samorządu. Właściciele nieruchomości otrzymają łącznie 90 tys. zł. Uchwały, którymi przyznano dofinansowanie, radni przyjęli na marcowej sesji.

0

region

Przed nami święta Wielkanocne. Zaaferowani przygotowaniami często zapominamy o swoim bezpieczeństwie. To również czas wyjazdów na spotkania rodzinne. Na drogach należy spodziewać się większego niż zazwyczaj ruchu. Policjanci zapowiadają częstsze kontrole trzeźwości oraz więcej punktów pomiarów prędkości.

0

Teraz gra:

Nasze Radio 104,7 FM

16:09

Sobie I Wam
Męskie Granie Orkiestra 2019 (Nosowska/Igo/Organek/Zalewski)

Nasze Radio 92,1 FM... nostalgicznie

16:08

Obietnice (płynie Wisła płynie)
Heliosi/Edward Hulewicz

Kontakt do studia

kontakt@nasze.fm

502 27 11 11

43 827 11 11

Co, gdzie, kiedy

30.03.2024

23. kolejka III ligi: Warta Sieradz - Victoria Sulejówek
MOSiR Sieradz

03.04.2024

Perfmormatywne Czytanie
Kawiarnia Literacka Ratusza

04.04.2024

Punkowa i hardcorowa eksplozja
Miejski Dom Kultury Ratusz
Tajlandia i Laos - spotkanie z Anną Kufel-Dzierzgowską
Powiatowa Biblioteka Publiczna w Sieradzu, ul. Żwirki i Wigury 4
Więcej...









Lista przebojów HitFM Naszego Radia
1+5Dua Lipa
Training Season
2+3Natalia Zastępa
Wszystko jedno
3+9Alan Walker & YUQI & JVKE
Fire!